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Valeriana: Tu Aliada Contra el Estrés y la Ansiedad

En el mundo actual, marcado por las demandas constantes y la vida agitada, el estrés y la ansiedad se han convertido en problemas de salud mental cada vez más comunes. Muchas personas buscan soluciones naturales para combatir estos problemas y recuperar su bienestar emocional. Una de las hierbas más destacadas y efectivas para este propósito es la valeriana (Valeriana officinalis), una planta que ha sido utilizada durante siglos por sus propiedades relajantes y ansiolíticas.

Descubriendo la Valeriana

La valeriana es una planta perenne originaria de Europa y Asia, conocida por sus flores fragantes y su raíz de aroma característico. Aunque se utiliza con mayor frecuencia como remedio para el estrés y la ansiedad, también ha demostrado ser beneficiosa en el tratamiento de otros problemas de salud, como el insomnio, la tensión muscular y la migraña.

El Poder de la Valeriana Contra el Estrés

1. Propiedades Relajantes: La valeriana actúa como un sedante suave, ayudando a relajar el sistema nervioso central y aliviar la tensión muscular. Esto puede ser especialmente útil para quienes experimentan síntomas físicos del estrés, como rigidez en los hombros o mandíbula.
2. Reducción de la Ansiedad: Varios estudios han demostrado que la valeriana puede reducir los síntomas de ansiedad, incluida la inquietud y la preocupación excesiva. Esto la convierte en una opción natural para quienes buscan alivio sin los efectos secundarios de los medicamentos recetados.
3. Mejora del Sueño: El estrés y la ansiedad son dos de los principales culpables del insomnio. La valeriana puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al promover la relajación y reducir la dificultad para conciliar el sueño.

 Cómo Usar la Valeriana

La valeriana está disponible en diversas formas, como cápsulas, tinturas y té. La elección de la forma dependerá de tus preferencias personales y de las recomendaciones de un profesional de la salud. Aquí tienes algunas pautas para su uso:

– Cápsulas y comprimidos: Son convenientes y proporcionan una dosis precisa. Sigue las indicaciones del envase o las recomendaciones de un profesional de la salud.
– Tinturas: Pueden ser más potentes y de acción rápida. Generalmente, se toman diluidas en agua, pero es importante seguir las instrucciones del producto.
– Té de valeriana: Preparar una infusión con valeriana es una opción tradicional. Deja reposar una bolsa de té de valeriana en agua caliente durante unos minutos antes de beberlo.

Es importante recordar que la valeriana puede no ser adecuada para todos, y algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como somnolencia, mareos o dolor de cabeza. Si estás embarazada, amamantando o tomando otros medicamentos, consulta a un profesional de la salud antes de usarla.

Conclusión

La valeriana es una hierba natural que ha demostrado ser una aliada efectiva contra el estrés y la ansiedad. Su capacidad para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño la convierte en una opción popular para aquellos que buscan una solución natural a los desafíos de la vida moderna. Sin embargo, es importante utilizarla con precaución y bajo la supervisión de un profesional de la salud cuando sea necesario. Si estás buscando un enfoque más natural para gestionar el estrés y la ansiedad, la valeriana puede ser la respuesta que estabas buscando.

Recuerda que esta información tiene fines informativos y educativos, y no sustituye el consejo médico profesional. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de incorporar cualquier suplemento herbal a tu rutina diaria.

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Beneficios de tomar Arginina en el mundo del fitness y la nutrición.

El consumo de arginina, un suplemento popular en el mundo del fitness y la nutrición.

La arginina es un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir proteínas y nitrógeno. También juega un papel importante en la salud cardiovascular y en la función inmunológica.

Aunque la arginina se puede encontrar naturalmente en alimentos como carnes, lácteos, granos y frutas, muchas personas recurren a suplementos de arginina para obtener más cantidades de este aminoácido. Algunas de las razones por las que se toma incluyen mejorar la circulación sanguínea, aumentar la producción de óxido nítrico y mejorar la función sexual.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no hay suficientes estudios científicos que respalden completamente estos usos de la arginina. Además, el consumo excesivo de arginina puede tener efectos secundarios desagradables, como diarrea, dolor de estómago y dolores de cabeza. Por lo tanto, se recomienda hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de arginina.

En general, el consumo de arginina puede ser útil para aquellos que buscan mejorar su salud y fitness. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no es una solución mágica y que es necesario un enfoque integral en la nutrición y el estilo de vida para lograr resultados significativos. También es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de arginina para asegurarse de que sean seguros y adecuados para sus necesidades individuales.

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Posibles efectos secundarios de tomar Lisina.

La lisina es un aminoácido esencial que el cuerpo necesita para construir proteínas y mantener la salud de la piel, los huesos y los músculos.

Sin embargo, tomar suplementos de lisina puede tener efectos secundarios. Aquí hay algunos de ellos:

  1. Dolor estomacal: Algunas personas pueden experimentar dolor estomacal, náuseas o diarrea después de tomar suplementos de lisina.
  2. Interferencia con otros medicamentos: La lisina puede interferir con la absorción de otros medicamentos, como la absorción de hierro.
  3. Efectos secundarios alérgicos: Algunas personas pueden desarrollar reacciones alérgicas a la lisina, como hinchazón, picazón o urticaria.
  4. Aumento de peso: Aunque la lisina puede ayudar a reducir la ansiedad y el apetito, también puede aumentar de peso si se consume en exceso.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de los efectos secundarios de la lisina son leves y temporales. Sin embargo, si experimenta efectos secundarios graves o persistentes, debe consultar a su médico. Además, es importante hablar con su médico antes de tomar suplementos de lisina, especialmente si está tomando otros medicamentos o tiene afecciones médicas preexistentes.

En resumen, la lisina es un aminoácido esencial importante para la salud, pero tomar suplementos puede tener efectos secundarios. Si está considerando tomar suplementos de lisina, hable con su médico para obtener una recomendación personalizada y asegurarse de que sea seguro para su salud.

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Beneficios en tu cuerpo de tomar vitamina D

La vitamina D es un nutriente esencial para el cuerpo humano, ya que ayuda a mantener los huesos y los dientes fuertes y saludables.

Además, también tiene varios otros beneficios para la salud, incluyendo la prevención de enfermedades crónicas y la mejora del sistema inmunológico.

Una de las funciones principales de la vitamina D es ayudar al cuerpo a absorber el calcio. El calcio es esencial para el desarrollo y la salud de los huesos y dientes, y la vitamina D ayuda a asegurar que el calcio se absorba adecuadamente. Esto es especialmente importante durante la infancia y la adolescencia, cuando los huesos están en pleno desarrollo.

Además de su papel en la salud ósea, la vitamina D también tiene un papel importante en la prevención de enfermedades crónicas. Estudios han demostrado que la suplementación con vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple.

La vitamina D también es importante para el sistema inmunológico. Ayuda a regular la respuesta inmune del cuerpo y puede ayudar a prevenir resfriados y otras infecciones. Además, también se ha relacionado con la reducción de la inflamación en el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas.

La vitamina D se encuentra naturalmente en algunos alimentos, como los huevos y los pescados grasos, pero la mayoría de la vitamina D que el cuerpo necesita se produce a través de la exposición al sol. Sin embargo, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D a través de la dieta o la exposición al sol, por lo que se recomienda tomar suplementos. Sin embargo, es importante recordar que siempre es mejor consultar con un médico antes de comenzar a tomar suplementos de vitamina D.

En resumen, la vitamina D es esencial para el cuerpo humano, ya que ayuda a mantener los huesos y los dientes fuertes y saludables, y también tiene varios otros beneficios para la salud. Aunque se encuentra naturalmente en algunos alimentos, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D a través de la dieta o la exposición al sol, por lo que se recomienda tomar suplementos bajo la recomendación de un médico

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Rendimiento del Ajo en cápsulas

El ajo es un remedio natural utilizado en todo el mundo desde hace más de 5000 años.

Su beneficio medicinal está indicada para el perspectiva de muchísimas afecciones, sobre todo relacionadas con el sentimentalismo y el sistema circulatorio.

Sin duda, el ajo incluso posee propiedades antibióticas naturales, lo que lo convierte en un remedio natural de muchísimas patologías y enfermedades actuales relacionadas con las bacterias, los bacilos o los distintos tipos de micosis.

Uno de sus mayores  activos se denomina “alicina”, que es ajustadamente la enjundia que confiere oriente esencia alegórico del ajo. Algunos naturaleza utilizan un ajo añoso, mísero en aglutinamiento de oriente comienzo nervioso, para venderlo como un producto de ajo sin esencia, sin secuestro, adicionalmente del esencia, incluso se están perdiendo muchas de sus propiedades medicinales.

Nosotros recomendamos despabilarse suplementos de ajo que no hayan sido tratados, de oriente estilo tendrán una máximo aptitud. En evento de que el esencia de la alicina sea un conflicto, se puede reñir a aquellos suplementos recubiertos en cápsulas que se disuelven en el intestino y no en el barriga.

Propiedades y intereses del ajo en cápsulas:

Numerosos aprendizaje y evidencias científicas encuentran el ajo como un producto competente para pactar algunas patologías y afecciones como:

Aterosclerosis, o endurecimiento de las arterias: al representar, pimplar ajo dos veces al día durante un hercúleo fase de antigüedad (2 primaveras) permite aparejar el endurecimiento de las arterias.

Diabetes: no se sabe a estudios cierta, si el ajo reduce el altura de carbohidrato en casta, no obstante parece funcionar mejor en personas con diabetes. La hucha no es muy acusada, no obstante puede obedecer de tributo para su examen y perspectiva

Niveles altos de colesterol: no funciona para todas las personas, no obstante se han antagónico evidencias de que muchos pacientes con altos niveles de colesterol esquinado (Ldl) consiguen encoger sus niveles cuando han tomado ajo durante más de dos meses.

Hipertensión: rematar el ajo por vía labial, parece deber una significación en la boicot sanguínea. Se han antagónico reducciones significativas de la boicot, rebosante más acusada para  la arterial sistólica que para la boicot arterial diastólica, adonde la hucha es un algo lejos pronunciada.

Cáncer de mama: aprendizaje clínicos sobre poblaciones de Morro, encontraron que aquellos hombres que tomaban un diente de ajo al día, parecían deber un 50% lejos de caso de iniciar cáncer de mama, sin secuestro otros aprendizaje en otros países no encontraron las mismas evidencias. Casualidad existan otros factores externos que no se han tenido en baremo.

Concertar el pie de gimnasta: al representar, la afán de genes específicos basados en ajo, pueden ser tan efectivos como algunos medicamentos que se recetan para el perspectiva del pie de gimnasta.

La ulterior catálogo, es una acta de enfermedades y patologías en las que el ajo puede proceder mejorando sus síntomas y actuando de forma beneficiosa aunque no existen evidencias científicas suficientes para demostrarlo:

Cáncer de pecho

Fibrosis quística

Hipercolesterolemia allegado

Úlceras gástricas causadas por la microbio H. Pylori

Cáncer de bofe

Hipertensión durante el inconveniente

Calvicie areata

Amígdala de teta

Hiperplasia prostática

Cáncer de colon

Enfriamiento popular

Antipático para los mosquitos

Guatitas en los pies

Cáncer de esófago

Pechos fibroquísticos

Cáncer de barriga

Gastralgia

Hepatitis

Llagas bucales

Mielomas múltiples

Llaga labial

Síndrome hepato pulmonar

Candidiasis labial

Infecciones vaginales

Verrugas

Compostura y contraindicaciones

El ajo puede considerarse un producto en gran medida serio para la colectividad de personas cuando se ingiere por vía labial. Aunque algunos de sus posesiones lejos agradables incluyen el mal vaharada, el traje de caradura y barriga, ventosidad, asco, vómitos, diarreas, y mal esencia organizado.

El ajo tiene la rancho de sacramentar la casta, por lo que aumenta el caso de hemorragias y de sangría.

Perseverante bruscamente sobre la pellejo, si se mantiene durante un antigüedad dilatado, puede deber un trascendencia maligno muy parecido al de una quemadura, causando humor severa.

El ajo se considera serio para mujeres embarazadas o en fase de lactación cuando se toma en pequeñas cantidades similares a las que se utiliza para la comida. Sin secuestro no existen evidencias cuando se aumentan las dosis en mayores cantidades.

Deben deber especialmente esmerado aquellas personas con problemas estomacales, con boicot arterial víctima, con diabetes, o que precisan cirugía.

Principales contraindicaciones:

No tomarás con si está tomando medicamentos frente a la tuberculosis como la isoniacida.

El ajo incluso puede interactuar perjudicando la aptitud de los medicamentos utilizados frente a el VIH, y incluso interaccionar con retrovirales como el saquinavir.

El ajo incluso podría acoquinar la aptitud de las píldoras anticonceptivas, ya que facilita la investigación del estrógeno.

Los medicamentos denominados como anticoagulantes o antiagregantes plaquetarios,  pueden interactuar con el ajo aumentando la espera de sangría y la venida de moretones. Tenga distinto precaución con el ajo si está tomando medicamentos tales como la aspirina, warfarina, heparina, ibuprofeno y otros.

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Semillas de Chía, fuente natural de Omega 3, baja tu colesterol.

La chía es una planta que pertenece a la familia de la menta, crece hasta alcanzar una altura de 90 centímetros. Sus flores son de color blanco o purpura, tiene grandes valores nutricionales, y propiedades medicinales

Por muchos siglos esta semilla era usada como remedio herbolario por indígenas americanos que vivían en las montañas al suroeste de Estados Unidos Y México.

 

Semillas con gran cantidad de ácidos grasos omega 3

Los omega 3 y 6 son ácidos grasos esenciales que el cuerpo humano requiere para un buen funcionamiento, la falta de ellos podría ocasionar el deterioro de órganos, tejidos, glándulas  y con ello provocarnos serias enfermedades.   El omega 6 se encuentra principalmente en alimentos grasos y piel animal, el cual funciona como una sustancia inflamatoria y el omega 3 actúa como una sustancia  anti-inflamatoria en el cuerpo, estos dos omegas en conjunto ayudan a reducir el riesgo de contraer enfermedades.

 

Por lo general  el  omegas 3  se obtienen de  peces de agua fría como salmón y trucha, solo que estos peces  contienen dentro de su perfil químico un 20 % de estos ácidos grasos esenciales, en cambio las semillas de chía poseen un 63 %.

Semillas de chía ¿qué contienen?

De la planta de chía solo se utilizan  sus semillas,  que proporcionan fibra dietética, proteínas, ácidos grasos omega 3, minerales esenciales como fosforo, calcio potasio, magnesio, hierro, zinc y cobre, vitaminas  A, D, E, K,  complejo B1, B2 y B3, contribuye a la respiración de los órganos vitales, ayuda a regular la coagulación de la sangre, células de la piel, membranas mucosas y nervios,  es antioxidante y previene enfermedades cardiovasculares, reduciendo el colesterol malo  y triglicéridos adherido en las arterias, disminuye la presión arterial, mantiene los niveles normales de azúcar en la sangre.

Estudios científicos comprueban que el consumo de 2 cucharadas de semillas de chía proporciona un 30% más antioxidante que el arándano el cual se consideraba el alimento con más aporte de antioxidantes para evitar la oxidación celular.

 

Cómo consumirlas

No tiene olor, ni sabor, se puede consumir mezclada con los alimentos, no tiene contraindicaciones médicas, puede ser usada por toda la familia independientemente de la edad, no contiene gluten por lo que es apto para el consumo de  personas celiacas.

La dosis recomendada para un adulto es de 2 cucharaditas y en niños solo 1 cucharadita, puede ser consumida espolvoreada en fruta, agregarla al yogur, como aderezo para ensaladas, en jugos naturales, en batidos o en agua de frutas.

Receta para preparar agua de chía

  • 1 cucharada de chía, se pone a remojar  en un vaso de agua durante 10 minutos, hasta que se forme un gel
  • En una jarra agregar 3 vasos de agua y endulzante de tu preferencia, revolver
  • Exprime  4 limones en la jarra y agrega la chía remojada
  • Mezcla todo y agrega hielos al gusto
  • A disfrutar de su sabor y sus beneficios.