OMEGA 3

Creo que puedo decir con toda seguridad que todo el mundo hemos oído hablar del Omega 3, en la televisión, anuncios, revistas. Pero…

¿Sabes realmente qué es?

Los Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que pertenecen al grupo de grasas saludables conocidas también como grasas insaturadas. considerado ácido graso esencial, ya que el cuerpo no puede producirlo el solo.

Si, una grasa.

Pero basta ya de demonizar las grasas. Las grasas son esenciales para multitud de cosas, hormonalmente, neuronalmente, fuente de energía, protección cardiovascular.

Eso si, estamos hablando de grasas no saturadas y de buenas fuentes.

Y ahora que sabemos que son…

¿En qué nos benefician?

• Contribuye a regular la coagulación sanguínea.
• Ayuda a combatir las alergias y el asma.
•  Disminuye el estrés y tiene efectos antidepresivos
• Colabora a combatir el síndrome premenstrual y la depresión.
• Mejora la función cardíaca y la presión arterial.
• Favorece la disminución del colesterol malo y los triglicéridos.
• Reduce la inflamación, es un antinflamatorio natural
•  Mantiene los niveles de testosterona para un buen desarrollo muscular.
• Mejora la capacidad de aprendizaje ya que tiene gran importancia para las funciones cerebrales, porque  cerebro está constituido en su mayoría por grasas del tipo omega. Así, la deficiencia de esta grasa está asociada a la pérdida de la memoria en ancianos junto con altos sentimientos de angustia y depresión.

¿Qué alimentos contienen Omega 3?

El omega 3 está presente sobre todo en fuentes vegetales como los frutos secos, semillas y algunos aceites vegetales.

También se puede encontrar en la grasa del pescado. Pero sobre todo los que más lo contienen son los siguientes:

•  Semillas de lino o chía: son las fuentes más concentradas de este tipo de grasa.
•  Frutos secos como las nueces.
• Aceite de soja, canola o nuez.
•  Pescados grasos como el salmón, el bacalao, sardinas o atún.
• Aguacate.
•  El aceite de oliva y el de linaza.

Además, el consumo de Omega 3 en las embarazadas es fundamental, porque participa en el desarrollo del cerebro y la retina del bebé en gestación. Se recomienda un suplemento diario de omega 3 en el embarazo

Algunos beneficios de consumir alimentos que contengan omega 3:

• Favorece el desarrollo cerebral del bebé
• Reduce las posibilidades de preeclampsia
• Ayuda al desarrollo de la visión en el bebé
• Disminuye la posibilidad de tener depresión post parto

Además, los alimentos con omega 3 contienen también proteínas, vitaminas, antioxidantes y minerales. 

 

¿Solo con la alimentación puedo abarcar todos los requerimientos de omega 3?

Si, pero hay muy poca gente que llegue a los requerimientos mínimos, ya que la cantidad de grasas que tendríamos que tomar todos los días.

Por eso recomendamos tomarlo en suplementos y asegurarnos que todos los días recibimos la dosis necesaria.